Ako správne hydratovať?

Všetko, čo potrebujete vedieť o dobrej hydratácii

Obsah článku :

• • Význam vody v tele
  • Mýty a fakty o vode
    • Potrebujeme vypiť 8 pohárov tekutín denne?
    • Je voda z vodovodu menej zdravá ako balená voda?
    • Je kokosová voda najlepším nápojom na rehydratáciu?
  • Aké faktory ovplyvňujú množstvo vody v tele?
    • Fyzické cvičenie
    • Životné prostredie
    • Celkový zdravotný stav
    • Tehotenstvo a dojčenie
  • Čo je to dehydratácia a ako k nej dochádza?
  • Výhody správnej hydratácie
    • Regulácia telesnej teploty
    • Pomáha odstraňovať odpadové látky močením
    • Maže kĺby
    • Tvorí sliny, slzy a hlien
    • Pomáha dodávať kyslík do celého tela a udržiavať krvný tlak
    • Pôsobí ako tlmič nárazov pre mozog, dreň a plod
    • Má výhody pre pokožku
    • Má výhody pre črevá
    • Dýchacie cesty potrebujú vodu
    • Voda môže pomôcť predchádzať a zmierniť bolesti hlavy
    • Pomáha pri chudnutí

• • Aké nápoje je dobré konzumovať, aby nás hydratovali?
    • Citrónová voda
    • Mlieko
    • Kokosové mlieko
    • Filtrovaná voda
  • Vyhnúť sa
    • Ovocné šťavy
    • Čaj vo fľašiach
    • Sladené mandľové mlieko, kokosové mlieko atď.
    • alkohol
  • Je alkalická voda zdraviu prospešná?
  • Čo sa stane, ak skonzumujeme príliš veľa vody?
  • ZÁVERY

Význam vody v tele

V niektorých organizmoch sa voda nachádza až 90% a v tele dospelého človeka až 60%. Preto deti pri narodení obsahujú približne 78 % vody a vo veku 1 roka to klesne na približne 65 %; dospelí muži majú vyššie percento vody (60 %) ako ženy (55 %), ktoré majú viac tukového tkaniva.

Podľa výskumníkov sa mozog a srdce skladajú zo 73 % vody, pľúca z 83 %, svaly a obličky zo 79 %, koža zo 64 % a kosti z 31 % (1).

Na bunkovej úrovni voda podporuje bunkovú štruktúru. Inými slovami, vypĺňa medzibunkový priestor (vnútro bunky), aby pomáhal udržiavať jej tvar a štruktúru.

Bunky v našom tele sú plné vody. Pre mnohé bunky, vrátane tých, ktoré tvoria ľudské telo, voda vytvára tlak, ktorý spôsobuje, že pôsobia proti vonkajším silám, podobne ako vzduch v balóne.

Každá bunka, tkanivo a orgán v našom tele potrebuje na správne fungovanie vodu.

Medzi priaznivé účinky, ktoré má voda na náš organizmus, zaraďujeme:

• pomáha odstraňovať zvyškové látky z tela močením,
• pomáha udržiavať optimálnu telesnú teplotu,
• pomáha premazávať a tlmiť kĺby,
• chráni citlivé tkanivá,
• pomáha metabolizovať a transportovať sacharidy a bielkoviny v krvnom obehu, ktoré naše telo využíva ako živiny,
• pomáha ľuďom, ktorí chcú schudnúť,
• pomáha zlepšovať náladu

Naše telo stráca vodu každý deň dýchaním, potením, močením atď. Na boj proti tejto strate vody je dôležité konzumovať nápoje a potraviny, ktoré obsahujú vodu. Ľudské telo potrebuje okrem vzduchu a správnej výživy aj dostatočnú hydratáciu, aby správne fungovalo, teda prežilo.

Ale čo je hydratácia? Z lekárskeho hľadiska je hydratácia definovaná ako proces podávania tekutín, ktoré telo potrebuje. Podávanie tekutín do organizmu sa môže uskutočňovať prostredníctvom jedla, rôznych nápojov (voda, čaje, mlieko, džúsy) alebo parenterálne (intravenózna tekutinová terapia).

Ale skôr ako sa do toho pustíme, poďme zistiť, ako funguje voda v tele!

Voda pomáha uľahčiť nespočetné množstvo fyziologických procesov, vrátane trávenia a vylučovania odpadových látok. Úlohu, ktorú hrá voda v tele, je ťažké si všimnúť, pretože je všade a vždy.

Tráviaci kanál začína od úst. V ústach sú slinné žľazy, ktoré vylučujú sliny. Sliny pomáhajú tráviť jedlo tým, že ho rozkladajú na menšie kúsky.

Voda je vynikajúce rozpúšťadlo, čo znamená, že najmä potraviny a živiny sa vo vode ľahko rozpúšťajú a oddeľujú. Nie je teda žiadnym prekvapením, že voda sa podieľa na tejto časti trávenia.

Pitie vody po jedle pomáha tráveniu pracovať rýchlo a efektívne. Po zmiešaní s jedlom voda pokračuje cez žalúdok a potom do tenkého čreva.

Väčšina vody, ktorú konzumujeme, sa vstrebáva v tenkom čreve. Výstelka tenkého čreva je pokrytá malými, prstovitými výbežkami nazývanými klky. Zväčšujú povrch tenkého čreva, čo umožňuje maximálnu absorpciu vody.

Voda absorbovaná tenkým črevom sa prenáša cez telo do krvi. Výsledkom je, že pitie veľkého množstva vody nám pomáha udržiavať zdravú krv a normálny krvný tlak. Obličky filtrujú krv od odpadových látok a toxínov, ich odstránenie z tela močením .

Ďalším spôsobom, ako odstrániť toxíny, je normálny pohyb čriev (peristaltika čriev). Spotreba pitnej vody môže tiež pomôcť zmierniť zápchu.

Potenie je ďalšou funkciou tela na báze vody a pozostáva z vody, minerálov, elektrolytov a rôznych zlúčenín, ktoré chce telo vylúčiť. Pitie vody pomáha vyvážiť tieto straty potu.

Mýty a fakty o vode

Okrem zdravej výživy potrebuje naše telo na správne fungovanie aj vodu. Bez vody a potravy môže prežiť 8 až 21 dní. Ak je človek zbavený len jedla a má ako spotrebovať vodu, môže prežiť cca 2 mesiace .

Z hľadiska spotreby vody pre zdravého dospelého človeka žijúceho v miernom podnebí lekári odporúčajú spotrebovať približne 3,7 litra (muži) a 2,7 litra (ženy). Tieto hodnoty zahŕňajú celkové množstvo tekutín, ktoré dospelý človek skonzumuje za deň a ktoré pochádzajú z vody, iných nápojov a jedla. Z odporúčaného denného príjmu pochádza 20 % z potravy a zvyšok z nápojov .

Potrebujeme vypiť 8 pohárov tekutín denne?

Mnohí z nás už určite počuli, že by sme mali vypiť 8 pohárov tekutín denne (8 pohárov po 8 uncí/240 ml), no podľa odborníkov na výživu ide o mýtus, ktorý pramení zo zásadného nepochopenia fyziológie bazy.

Počas dňa strácame vodu dýchaním a potením. Tieto straty sa považujú za nepostrehnuteľné, pretože si ich ako straty močom neuvedomujeme. Potenie nie je len dôsledkom veľmi horúcich dní alebo fyzického cvičenia, tento jav sa vyskytuje aj u tých, ktorí žijú v chladnom a veľmi chladnom podnebí. Napríklad ľudia žijúci v chladnom podnebí môžu stratiť až 1 liter vody denne potením.

Tí, ktorí intenzívne cvičia, žijú v horúcom podnebí alebo majú horúčku, zjavne stratia viac vody v dôsledku väčšieho potenia.

Bez ohľadu na klímu, v ktorej žijeme, dýchaním, potením a močením sa denne stratí 1,5 – 2 litre vody.

V roku 1945 americký Úrad pre výživu a výživu odporučil skonzumovať 2,5 litra vody denne (8 pohárov), na základe žiadneho výskumu a tvrdenia, že väčšina príjmu vody môže pochádzať zo zdrojov potravy.

Všetky potraviny obsahujú vodu, niektoré viac (napr. šťavnaté ovocie) a niektoré menej. Konzumáciou bežných jedál a nápojov dosiahneme príjem 2 litrov tekutín denne bez toho, aby sme robili ďalšie „obete“. Ak sme dehydrovaní, naše telo nás o tom informuje prostredníctvom smädu.

Odborníci na výživu tvrdia, že keď sme smädní, pijeme vodu a nepotrebujeme zámerne vypiť 6-8 pohárov vody denne, pretože táto voda pochádza z našej bežnej stravy. Vo veľmi horúcich dňoch je dobré piť vodu skôr, ako pocítime smäd, pretože vtedy sú straty vody väčšie a môžeme dehydruje oveľa rýchlejšie .

Je voda z vodovodu menej zdravá ako balená voda?

Vo všeobecnosti je voda z vodovodu rovnako bezpečná na pitie ako balená voda. Ak nevyhovuje predpisom, potom je dodávateľ vody povinný informovať, že nie je bezpečná na spotrebu.

Pokiaľ ide o balenú vodu, výskumníci vykonali štúdiu 259 jednotlivých fliaš balenej vody z 27 rôznych šarží od 11 značiek, zakúpených na 19 miestach v 9 krajinách, a zistili, že 93 % z nich vykazovalo určité známky mikroplastickej kontaminácie.

Tá istá štúdia definuje plast ako „akýkoľvek syntetický alebo polosyntetický polymér s termoplastickými alebo termosetickými vlastnosťami, ktorý možno syntetizovať z uhľovodíkov alebo surovín z biomasy“. Prostredníctvom fotooxidačných mechanizmov sa plast bude lámať na menšie a menšie kúsky (mikroplasty a nanoplasty) časom, čo uľahčí prehĺtanie.

Ľudia by mali byť poučení o vode z vodovodu a znečistení plastmi. Hoci je voda z vodovodu taká, že nechutí dobre, je plná vápna, ťažkých kovov, dusičnanov a mikroplastov, ako som už spomínal, vo všeobecnosti je rovnako bezpečná ako balená voda.

Na oboch stranách existujú riziká spojené s neregulovanými kontaminantmi; dojčatá a malé deti sú voči týmto rizikám najcitlivejšie a najzraniteľnejšie. Konzumácia mikroplastov spôsobuje dlhodobé zdravotné problémy.

WHO zverejnila správu o vplyve mikroplastov na zdravie, v ktorom sa dospelo k záveru, že hoci neexistuje žiadne bezprostredné preukázané zdravotné riziko, je potrebný ďalší výskum.

Ak sa obávate, že vaša voda z vodovodu nie je bezpečná na pitie a môže obsahovať neregulované nečistoty, kvalitný vodný filter poskytne vodu skvelej chuti a ochráni vás a vašu rodinu.

Je kokosová voda najlepším nápojom na rehydratáciu?

Pitie kokosovej vody je považované za trendy, pretože obsahuje menej kalórií ako iné tekutiny bohaté na draslík.

Lekári však tvrdia, že na prevenciu dehydratácie je najlepšou možnosťou voda, pretože kokosová voda sa môže stať nebezpečnou pre ľudí trpiacich ochorením obličiek kvôli vyššej koncentrácii draslíka, ktorú obsahuje.

Aké faktory ovplyvňujú množstvo vody v tele?

Hlavnými environmentálnymi faktormi, ktoré ovplyvňujú množstvo vody v tele, sú teplota, vlhkosť a nadmorská výška . Ďalšími faktormi sú fyzické cvičenie, tehotenstvo a dojčenie, zdravotný stav.

Fyzické cvičenie

Pri akejkoľvek činnosti, pri ktorej sa potíme, musíme skonzumovať extra tekutiny, aby sme nahradili stratu.

Pokiaľ ide o cvičenie, je dôležité piť vodu pred, počas a po cvičení. Ak fyzická príprava trvá viac ako hodinu, odporúča sa nahradiť vodu športovými nápojmi, pretože okrem vody obsahujú aj minerály, ktoré dokážu nahradiť minerály v krvi (elektrolyty) stratené potom.

Životné prostredie

Vo všeobecnosti platí, že horúce počasie so zvýšenou vlhkosťou nás núti potiť sa. Preto je dôležité piť viac tekutín, aby ste predišli dehydratácii.

Dehydratácia môže nastať aj vo vysokých nadmorských výškach; k tomu dochádza v dôsledku zvýšeného množstva moču, zrýchleného dýchania a suchého vzduchu so zvyšujúcou sa nadmorskou výškou.

Okrem toho nižšie teploty nachádzajúce sa vo vyšších nadmorských výškach potláčajú smäd (až o 40 %) a obličky zadržiavajú menej tekutín.

Celkový zdravotný stav

Horúčka, vracanie alebo hnačka prispievajú k strate tekutín v tele. Keďže niekedy pri pokročilých a opakovaných stavoch zvracania sa neodporúča konzumácia tekutín alebo jedla, jediným riešením rehydratácie môže byť podanie tekutín do žily.

V prípade močových infekcií alebo kameňov v močových cestách sa odporúča piť tekutiny navyše, aby ste zostali hydratovaní a umožnili „vyplavenie“ močového mechúra alebo močových ciest.

Tehotenstvo a dojčenie

Čo sa týka tehotných alebo dojčiacich žien, tie potrebujú zvýšený príjem vody. Dojčiacim ženám lekári odporúčajú prijať 3,1 litra tekutín denne.

Čo je to dehydratácia a ako k nej dochádza?

Aby sa zabránilo dehydratácii, všetky suchozemské cicavce, stavovce, vtáky a plazy vyvinuli mechanizmus – bol smädný – udržiavať príjem vody a tekutín v tele.

Smäd možno definovať ako subjektívny pocit túžby alebo potreby konzumovať tekutiny. To je niekedy spojené s pocitom sucho v ústach, bolesť hlavy alebo podráždenosť .

Mechanizmus smädu súvisí so schopnosťou obličiek eliminovať prebytočnú vodu alebo zadržiavať vodu znížením sekrécie moču.

Hovorí sa, že keď zažijeme pocit smädu, telo je už dehydrované, a aby nedošlo k dehydratácii, odporúča sa konzumovať tekutiny skôr, ako pocítime smäd.

Hoci dve tretiny hmotnosti ľudského tela tvorí voda, táto voda je potrebná na obeh a ďalšie telesné procesy, vrátane dýchania a premeny potravy na energiu.

Dehydratácia nastáva, keď stratíme viac tekutín, ako prijmeme, a naše telo nemá dostatok vody a iných tekutín na to, aby plnilo svoje normálne funkcie. Ak nenahradíme stratené tekutiny, dôjde k dehydratácii. Ukázalo sa, že ak stratíme len 2,5 % telesnej hmotnosti v dôsledku straty vody, stratíme 25 % svojej výkonnosti. Pre 80-kilogramového muža sú to asi 2 litre vody.

Hoci každý môže byť dehydratovaný, tento stav je obzvlášť nebezpečný pre malé deti a starších dospelých. Najčastejšou príčinou dehydratácie u malých detí je silná hnačka a/alebo vracanie. Starší ľudia majú prirodzene menej vody v tele. Okrem toho môžu trpieť stavmi alebo užívať lieky, ktoré zvyšujú riziko vzniku dehydratácia .

Nedostatok vody v tele môže skrátka viesť k dehydratácii. Aj mierna dehydratácia nám môže odčerpať energiu a spôsobiť únavu.

Dehydratácia môže byť spôsobená rôznymi faktormi, ako napríklad:

• Prehriatie alebo horúčka;
• Nedostatok zdroja vody;
• cukrovka;
• Hypertyreóza;
• Renálna insuficiencia;
• Hnačka;
• Zvracanie;
• Nápoje alebo diuretiká .

Bez ohľadu na príčinu dehydratácie môže byť sprevádzaná:

• sucho alebo lepkavé ústa;
• ochabnutá alebo suchá koža – metóda, ktorou môžeme skontrolovať, či sme dehydrovaní, je jemné potiahnutie kože na vonkajšej strane ruky (ako pri štípnutí); ak sa do pôvodnej polohy vracia ťažšie (tvorí záhyb), znamená to, že sme dehydrovaní;
• pocit nepohody, ospalosť alebo únava;
• malé alebo žiadne močenie;
• extrémny smäd;
• bolesti hlavy;
• zmätenosť;
• závraty alebo vertigo

Príznaky závažnej dehydratácie zahŕňajú nadmerný smäd, nedostatočné potenie, nízky krvný tlak, zrýchlený tep, tachypnoe (rýchle dýchanie), oči v zadnej časti hlavy, tmavý moč a iné .

Najjednoduchšie, keď si myslíme, že sme dehydrovaní, je venovať pozornosť farbe moču. Ak je moč číra slamovožltá, znamená to, že sme dobre hydratovaní. Ak je tmavej farby, je potrebné konzumovať viac tekutín. Existuje však aj možnosť, že moč je takmer bezfarebný, čo sa môže stať, ak pijeme príliš veľa vody (alebo pri niektorých zdravotných problémoch).

Lekári tiež hovoria, že ak skončíme s močením raz za 45 minút, je čas piť menej tekutín.

Výhody správnej hydratácie

Medzi mnohými úlohami, ktoré zohráva správna hydratácia, sú:

Regulácia telesnej teploty

Voda uložená v stredných vrstvách kože sa pri prehriatí tela dostáva na povrch kože ako pot a odparovaním telo ochladzuje. Niektorí vedci navrhli, že keď je v tele príliš málo vody, zvyšuje sa akumulácia tepla a jedinec bude menej tolerantný voči teplu. Počas cvičenia môže voda znížiť fyzickú námahu, ak dôjde k tepelnému stresu.

Pomáha odstraňovať odpadové látky močením

Potom, čo naše telo dostane všetky živiny, ktoré potrebuje na správne fungovanie z potravy a tekutín, odpadové látky zostanú v krvi a črevách.

V dôsledku funkcie filtrovania krvi, ktorú majú obličky, sa močovina odstraňuje. Močovina je produktom rozkladu bielkovín, ktoré pochádzajú z mäsa alebo niektorých druhov zeleniny. Tá spolu s vodou a inými odpadovými látkami tvorí moč. Dospelí vylúčia asi 1,5 litra moču denne (8-10 ciest na toaletu).

Množstvo vylúčeného moču závisí od viacerých faktorov, ako sú niektoré lieky (napríklad diuretiká), množstvo tekutín a jedla, ktoré človek za deň skonzumuje, koľko sa potí atď.

Maže kĺby

Chrupavka, ktorá sa nachádza v kĺboch ​​a na platničkách chrbtice, obsahuje asi 80 % vody. Dlhodobá dehydratácia môže znížiť schopnosť kĺbov absorbovať nárazy, čo vedie k bolestiam kĺbov.

Tvorí sliny, slzy a hlien

Sliny nám pomáhajú pri trávení potravy a udržiavaní vlhkosti v ústach a hlien pomáha udržiavať vlhký nos. Slzy majú podobnú štruktúru ako sliny a väčšinou ide o vodu, no obsahujú aj soli, mastné kyseliny a viac ako 1500 rôznych bielkovín.

Tiež pitie vody namiesto sladených nápojov môže znížiť kazivosť zubov tým, že budete udržiavať čisté ústa.

Pomáha dodávať kyslík do celého tela a udržiavať krvný tlak

Krv pozostáva z viac ako 90 % z vody a prenáša kyslík do rôznych častí tela. Nedostatok vody v tele môže spôsobiť zhustnutie krvi, čo vedie k zvýšeniu krvného tlaku.

Pôsobí ako tlmič nárazov pre mozog, dreň a plod

Cerebrospinálny mok pozostáva z 98,5 % vody, chloridu sodného a veľmi malého množstva bielkovín. Obaluje mozog a miechu a má za úlohu chrániť, vyživovať a odstraňovať odpadové látky. Dehydratácia môže ovplyvniť štruktúru a funkciu mozgu, ktorý sa tiež podieľa na produkcii hormónov a neurotransmiterov. Dlhodobá dehydratácia môže viesť k problémom s myslením a uvažovaním.

Placenta pozostáva hlavne z vody (asi 84 %) a má za úlohu chrániť a poskytovať plodu dostatočnú výživu. Krv, ktorá sa dostane k plodu od matky, je nabitá kyslíkom a ďalšími živinami. Predtým, ako sa krv dostane k plodu, je filtrovaná placentou, ktorá funguje ako oblička.

Má výhody pre pokožku

Spolu s dehydratáciou sa pokožka môže stať citlivejšou na rôzne kožné ochorenia (dermatitída, podráždenie atď.) a predčasné vrásky.

Má výhody pre črevá

Ako každý iný orgán, aj črevo potrebuje na správne fungovanie vodu. Dehydrovaný človek môže trpieť zápchou a veľmi prekysleným žalúdkom, čím sa zvyšuje riziko kyslej gastritídy alebo žalúdočných vredov. V prípade zápchy voda zmäkčuje stolicu a pomáha ju pretláčať cez hrubé črevo.

Dýchacie cesty potrebujú vodu

Pri dehydratácii sú dýchacie cesty obmedzené telom v snahe minimalizovať straty vody. To môže zhoršiť astmu a alergie.

Voda môže pomôcť predchádzať a zmierniť bolesti hlavy

Je známe, že jednou z príčin bolestí hlavy a migrény je dehydratácia, ktorá je jedným z jej najčastejších príznakov.

Niektoré štúdie ukázali, že pravidelné pitie vody môže zmierniť bolesti hlavy u ľudí, ktorí trpia častými bolesťami hlavy.

Pomáha to na chudnutie

Okrem estetického hľadiska pomáha chudnutie najmä znižovať rizikové faktory pri vzniku obezity či cukrovky II.

Ako ukázali štúdie, pitie väčšieho množstva vody môže viesť k chudnutiu dvoma mechanizmami – znížením hladu (takže nebudeme jesť toľko jedla) a zvýšenie lipolýzy (topenie tukov) .

Nahradenie diétnych nápojov vodou u ľudí, ktorí už držia diétu na chudnutie, je dobrým pomocníkom pri rýchlejšom chudnutí. nežiaduce kilogramy , podľa štúdie.

Tiež nahradenie nealkoholických nápojov (džúsov), sladenej kávy alebo čaju a energetických nápojov vodou môže pomôcť znížiť množstvo kalórií, ktoré za deň skonzumujeme. V tejto súvislosti ďalšia štúdia ukázala, že nahradením kalorických nápojov nekalorickými nápojmi (ako je voda) došlo k strate hmotnosti až o 2,5 % chudá telesná hmota .

Aké nápoje je dobré konzumovať, aby nás hydratovali?

Pre väčšinu, voda je najlepší nápoj na udržanie hydratácie .

Pre športovcov a tých, ktorí intenzívne cvičia, môžu byť konzumované elektrolytické nápoje, hoci majú tendenciu mať vysoký obsah pridaných cukrov a kalórií.

Citrónová voda je považovaný za jeden z najviac hydratačných nápojov. Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa konzumoval denne, pričom sa pripravuje zo šťavy z dvoch citrónov a štipky soli. Tento nápoj nás udrží hydratovaných a je tiež najlepším spôsobom, ako získať dennú dávku vitamínu C.

Mlieko výskumníci ju považujú za hydratovanejšiu ako voda, pretože sa v tele zadržiava dlhšie. Hoci je bohatá na základné živiny vrátane vápnika, bielkovín a vitamínu B, mala by sa konzumovať s mierou vzhľadom na jej ďalšie potenciálne účinky na naše zdravie.

Kokosové mlieko je tiež súčasťou zoznamu najviac hydratačných nápojov. Má nízky obsah kalórií a vysoký obsah draslíka. Má tiež energizujúci charakter, vďaka čomu je zdravšou náhradou energetických nápojov.

Bylinkové čaje sú to skvelé hydratačné nápoje na zimu všeobecne. Sú prírodné a bez kofeínu, takže sa nemusíte báť.

Filtrovaná voda . Jednou z dôležitých výhod filtrovanej vody je, že zvyšuje hydratáciu. V závislosti od kvality filtra sa dá vylepšiť natoľko, že sa stane hydratovanejším ako štandardná voda z vodovodu.

výhod pomocou vodného filtra zastupujú ich:

• Odstraňuje zápach vody z vodovodu – Voda z vodovodu je vo všeobecnosti upravovaná širokou škálou chemikálií na zníženie kontaminantov. Vystavenie ťažkým kovom dodáva vode nepríjemný zápach a chuť, ktorá ju niekedy robí neznesiteľnou, najmä pre citlivých ľudí.
• Odstraňovanie chlóru – chlór je najpoužívanejšia chemikália na úpravu vody, ktorá pomáha odstraňovať baktérie a iné patogény z vody. Niektoré štúdie ukázali, že vysoká konzumácia chlórovanej pitnej vody zvyšuje riziko rakoviny (najmä rakoviny močového mechúra).
• Odstraňovanie ťažkých kovov – ťažké kovy, ktoré sa môžu nachádzať vo vode, môžu byť zastúpené ortuťou, olovom alebo arzénom. Hoci sa vyskytujú v malých koncentráciách, pokiaľ ide o olovo , štúdie ukázali, že môže spôsobiť reprodukčné problémy u oboch pohlaví.
• Pomáha pri trávení – dostatočná hydratácia uľahčí transport minerálov a živín v tele .
• Pomôcť zlepšenie zdravia - pitie čistej vody pomáha hydratovať pokožku, detoxikácia, zníženie rizika rakoviny , vstrebávanie živín atď. .

Vyhnúť sa

Ovocné šťavy alebo sladené nápoje treba sa im vyhýbať, keď sme dehydrovaní, pretože môžu vyvolať zmeny na črevnej úrovni (nadúvanie, plynatosť atď.).

Čaj vo fľašiach Tomu sa tiež treba vyhnúť, pretože obsahuje rovnaké množstvo cukru ako nealkoholické nápoje.

Mali by ste sa tiež vyhnúť nápojom, ktoré obsahujú kofeín, vrátane energizujúcich , pretože pôsobia ako diuretikum, čo spôsobuje, že telo stráca viac tekutín.

Ak nie ste aktívny športovec, športové nápoje treba sa im tiež vyhýbať, pretože nadbytok cukru v ňom môže výrazne zvýšiť kalorický príjem.

Sladené mandľové mlieko, kokosové mlieko atď. je potrebné sa vyhnúť, pretože obsahuje cukor a má nižší obsah bielkovín ako sójové alebo živočíšne mlieko.

alkohol znižuje množstvo vazopresínu, ktoré naše telo produkuje. Vasopresín je antidiuretický hormón, ktorý pomáha zadržiavať vodu v tele, čím obmedzuje množstvo moču, ktoré obličky produkujú. Pitie alkoholu potláča tento hormón, zhoršuje diuretický účinok a vedie k dehydratácia .

Je alkalická voda zdraviu prospešná?

Medzi mnohé iné diétne trendy patrí aj zásaditá voda. Táto voda je bohatá na alkalické zlúčeniny ako vápnik, horčík, draslík, hydrogénuhličitan atď. Hoci existujú štúdie, ktoré dokazujú, že zásaditá voda a zásaditá strava vo všeobecnosti pomáhajú telu vyrovnávať kyslosť, niektorí radšej zostanú skeptickí.

Koncept alkalickej vody vznikol z vody z vodovodu, ktorej pH je ovplyvnené rôznymi prvkami, ktoré sú v nej rozpustené.
Pitná voda má pH približne 7, zatiaľ čo zásaditá voda má pH vyššie ako 7. A aby telo profitovalo z alkalickejšej rovnováhy, mali by sme alkalickú vodu konzumovať.

Aspoň to niektorí tvrdia. Zatiaľ nič v zlom, len telo naše telo vie prirodzene regulovať pH krvi udržať ho vo fyziologických medziach. Po druhé, je dôležité poznať príčinu, ktorá viedla k nerovnováhe nášho pH, takže nebudeme vedieť určiť, či zásaditá voda nášmu telu prospeje alebo nie.

Ak existujú pacienti, ktorí trpia chorobami obličiek alebo im podávajú lieky, ktoré menia funkciu obličiek, niektoré minerály v zásaditej vode by im mohli uškodiť pre ich hromadenie v organizme. Inými slovami, alkalická voda by sa mala konzumovať iba na odporúčanie lekára, a nie podľa ucha .

Čo sa stane, ak skonzumujeme príliš veľa vody?

Je pravda, že konzumácia väčšieho množstva tekutín, ako naše telo potrebuje, nie je až taká nebezpečná, ale nie vždy! Vo všeobecnosti sa prebytočná voda stratí močom. Funkciou obličiek je zabezpečiť, aby sa strata vody rovnala príjmu vody.

Ak obličky nefungujú správne (napríklad pacienti s ochorením srdca alebo obličiek) a príjem vody prevyšuje stratu vody, časom sa voda v tele zadrží a vy si všimnete, ako telo začne od nôh nahor opúchať.

Existujú však (veľmi zriedkavé) prípady, kedy môže dôjsť k intoxikácii vodou. Symptómy intoxikácie sú zmätenosť, dezorientácia, nevoľnosť a vracanie a v ojedinelých prípadoch môže spôsobiť edém mozgu (nadbytok tekutiny v mozgových tkanivách), ktorý zvýši tlak v lebke a stane sa smrteľným. Nadmerná konzumácia vody zvyšuje množstvo vody v krvi a riedi elektrolyty, najmä sodík.

Sodík pomáha udržiavať správnu hladinu tekutín vo vnútri aj mimo buniek. Keď hladina sodíka v krvi klesne (hyponatrémia), do buniek prúdia tekutiny zvonka, spôsobiť ich opuch .

Pokiaľ ide o výhody zvýšenej spotreby vody u pacientov s CKD, štúdia z roku 2018 so 631 pacientmi s CKD ukázala, že zvýšený príjem vody výrazne nespomalil pokles funkcie obličiek im po 1 roku od začiatku štúdia.

ZÁVERY

Aby naše telo správne fungovalo a nedochádzalo k dehydratácii, je dôležitý príjem tekutín a najmä vody. V porovnaní so sladenými nápojmi nás udrží smädných a netučnia, ale naopak, pomáha nám zhodiť nechcené kilá.

Hoci nie sme kontraindikovaní konzumovať vodu, keď chceme, sú zriedkavé prípady, keď môže spôsobiť intoxikáciu, ako čokoľvek iné, čo sa robí v nadmernom množstve.

Hydratácia nie je jediným benefitom, ktorý získame z udržiavania optimálnej úrovne hydratácie každý deň. Voda nám pomôže zostať v špičkovej fyzickej kondícii, udržiavať funkciu mozgu, predchádzať bolestiam hlavy, regulovať telesnú teplotu, mať jasnejšiu pleť a ďalšie.

Ak vás voda z vodovodu z mnohých dôvodov desí, aj keď sme dokázali, že je rovnako bezpečná ako balená voda, ak nie bezpečnejšia, môžete investovať do kvalitného vodného filtra, ktorý vás zaručene zbaví nežiadúcej chuti a vás ochráni pred potenciálnymi nečistotami.

Uistite sa, že pijete dostatok vody každý deň, aby ste využili všetky pozitívne účinky, ktoré má na vaše telo.